슬로우 조깅(Slow Jogging)

슬로우 조깅(Slow Jogging)

 

 

 

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로 달리는 운동 방법입니다. 

 

이 운동은 일본의 운동 생리학자 니시 아즈미 박사에 의해 개발되었으며, 특히 무리하지 않고 건강을 유지하면서 체력과 근력을 키우는 데 효과적입니다.

 

슬로우 조깅의 특징과 장점은 다음과 같습니다

느린 속도

일반 조깅보다 천천히, 마치 걷는 것처럼 달립니다.

보통 "걷기와 비슷한 속도"를 권장하며, 시간당 약 4-6km의 속도로 달리는 것을 권장합니다.

부상 예방

천천히 달리기 때문에 관절과 근육에 무리가 가지 않아 부상 위험이 적습니다.

무릎이나 발목에 무리가 적어, 모든 연령대가 부담 없이 할 수 있습니다.

효율적인 운동 효과

느린 속도에도 불구하고 체지방 연소와 심폐 지구력 향상에 효과적입니다.

꾸준히 유지하면 체지방 감량에도 도움이 되며, 특히 심장 건강에 좋습니다.

저강도 지속 운동

슬로우 조깅은 낮은 강도로 오랜 시간 동안 지속할 수 있어, 지루함 없이 운동을 즐기기 좋습니다.

정신 건강에 좋음

운동의 강도가 낮아 스트레스나 피로감이 적어, 스트레스 해소와 정신 건강에 도움이 됩니다.

누구나 쉽게 접근 가능

운동 기구가 필요하지 않고, 특별한 운동장소가 필요하지 않아서 부담 없이 실내외에서 할 수 있습니다.

슬로우 조깅은 운동 초보자부터 체력에 자신이 있는 사람들까지 모두가 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

 

천천히 달리는 것만으로도 큰 건강 효과를 누릴 수 있기 때문에, 특히 건강 유지와 체력 향상, 체중 관리에 관심이 있는 사람들에게 추천됩니다.

 

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